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Cómo practicar esquí sin riesgos de fractura ni daños a la visión
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Quemaduras en la retina, daños irreversibles a la vista, contusiones y hasta fracturas equivalentes a una caída en altura, son algunos de los problemas a los que se exponen los deportistas si no cuentan con la protección adecuada.
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Aunque practicar esquí, snowboard o simplemente a tomar sol y disfrutar de la naturaleza en medio de la nieve parece el mejor panorama para pasar un invierno entretenido, hay que ser cautos para prevenir enfermedades o accidentes, que pueden ser provocados por caídas o exposición a los rayos del sol, sin la protección adecuada.
Los ojos: mayor cuidado en invierno
Cuando hablamos de radiación ultravioleta (RUV), de inmediato lo relacionamos con los efectos dañinos que ésta tiene en la piel, sin embargo, los ojos también son víctimas de esta radiación que ha aumentado significativamente en los últimos años debido al daño de la capa de ozono.
Este es un tema que preocupa principalmente en el verano, sin embargo la RUV en el invierno también existe y tiene inclusive mayores efectos dañinos, principalmente para aquellos que disfrutan de las montañas y la nieve.
"La fuente más grande de rayos ultravioletas es el sol. La cantidad de radiación solar que alcanza la tierra depende de varios factores: localización, altitud, época del año, hora del día y terreno. A mayor altura, mayor radiación y si a esto le sumamos que un 88% de los rayos ultravioletas rebotan en la nieve, el peligro aumenta", explica el oftalmólogo, y miembro de la Sociedad Chilena de Oftalmología, Francisco Villarroel.
"Debemos también considerar que los rayos UV atraviesan las nubes, por lo que aunque no sea un día soleado igualmente necesitamos protección", acota.
Los rayos ultravioleta que irradia el sol están divido en tres tipos: los UV-C que, aunque no son los más dañinos, la atmósfera de la tierra los bloquea; los UV-B que pueden causar serias quemaduras en los ojos y por último, los UV-A que se absorben mayormente por el cristalino del ojo.
Los rayos solares son invisibles y la exposición a éstos podría producir a largo plazo, cataratas y daños a la retina. "También pueden causar otras lesiones como queratitis, que es una dolorosa quemadura en la superficie corneal; pterigión, crecimiento de tejido que podría producir alteraciones de la visión e inflamación; cáncer de piel alrededor de los ojos y convertirse en un factor que ayude a la degeneración de la mácula, parte de la retina donde se alcanza la mayor agudeza visual", agrega el doctor Villarroel.
Fracturas y esguinces
Según Roberto Negrin, Médico Traumatólogo especialista en rodilla y miembro de la Sociedad Chilena de Medicina del Deporte, "en el esquí la mayor cantidad de lesiones se produce en las extremidades inferiores concentrándose en la rodilla. En el caso del snowboard, en cambio, se producen más en las extremidades superiores concentrándose en la muñeca".
En el esquí los problemas más comunes son las contusiones, entre las que destaca el esguince del ligamento colateral medial y las roturas del ligamento cruzado anterior. Este golpe es una lesión grave, habitualmente de tratamiento quirúrgico por las secuelas que provoca en el futuro de la rodilla.
"Practicar estos deportes puede ser peligroso debido a que se pueden alcanzar velocidades mayores. Incluso es posible sufrir un 'trauma de alta energía', lo que es comparable con una caída en altura o un severo accidente en auto", precisa el especialista.
¿Cómo prevenir las lesiones?
Uso de Casco
Aquellos diseñados especialmente para deportes de nieve.
Adecuados para edad y tamaño de la cabeza.
Que cumplan los estándares apropiados de fabricación y materiales.
Deben ser mantenidos regularmente.
Buen estado de fijaciones y botas
Deben estar debidamente reguladas para que se suelten en el momento de caer y así evitar contusiones en las rodillas.
El uso de botas rígidas ayuda a que no se produzcan lesiones al esquiar. En cambio en el snowboard se requieren botas que permitan mayor movilidad en las extremidades inferiores.
Antes de esquiar no olvides:
Hacer un calentamiento previo al deporte, incluyendo ejercicios de flexibilidad de las articulaciones más importantes, durante 15 a 20 minutos.
Apoyarse adecuadamente al caer, evitando amortiguar el golpe con las articulaciones.
No exigirse demasiado, ya que el exceso de fatiga también es causa de accidentes.
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