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¿Insomnio psicológico? sepa a qué se debe el mal dormir
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Las preocupaciones nos arrastran en un espiral en que la mente se condiciona, las conductas se contradicen con un buen descanso...y el cuerpo acumula cansancio, empeorando la situación. ¡Atención insomnes! esto puede ser el primer paso, o bien el síntoma de un problema psicológico.
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Para que nos preocupemos de la dificultad para conciliar o mantener el sueño, ésta tiene que entrar en la categoría de insomnio crónico, es decir "debe ser sostenida por un periodo mayor a 30 días o bien que alterar el funcionamiento de la vida cotidiana", explica el especialista del Instituto del Sueño Walter Avdaloff.
Para poder diagnosticarlo, "se requiere primero una historia adecuada y descartar con toda claridad que existan otros factores que estén influyendo en el insomnio", explica el doctor.
Una de ellos puede ser el síndrome de las piernas inquietas, movimiento que ocurre mientras se está quedando dormido o en el momento en que se inició el sueño.
Otros factores que hay que evaluar es la aparición de posibles episodios de apnea, que hacen que el paciente despierte. "Fuera de las causas médicas, una gran proporción del insomnio está asociado a trastornos psiquiátricos", puntualiza Walter Avdaloff.
Problemas psiquiátricos
Entre los problemas psicológicos más frecuentes que pueden provocar insomnio está el trastorno depresivo. "El insomnio puede aparecer antes de la enfermedad depresiva, de manera que se anticipa un insomnio severo por un tiempo y después tenemos los síntomas depresivos", explica Avdaloff.
Otra de las manifestaciones más frecuentes es una enfermedad depresiva que ya está constituida y como síntoma, la persona comienza a tener un despertar precoz, "es decir despierta a las 4 o 5 de la madrugada y de ahí en adelante ya no puede quedarse dormido".
Por otra parte -explica el especialista- el insomnio crónico por periodos prolongados de años, desencadena o aumenta la aparición de enfermedad depresiva, de manera que también hay que tener presente tratarlo a tiempo cuando se presenta.
Por otra parte, "el otro factor muy importante son los trastornos ansiosos, en los cuales aumenta el nivel de tensión y angustia, especialmente en la tarde y noche, que impide conciliar el sueño adecuadamente".
¿Insomnio aprendido?
Una causa frecuente del insomnio es el factor psico-fisiológico, un insomnio en que la persona aprendió a no dormir o tener un despertar muy fácil. "Son pacientes habituales, que constituyen el 50 o 60 por ciento del total de los casos de insomnio", explica el doctor Avdaloff.
Luego de la primera etapa de diagnóstico, el tratamiento consiste en una asociación entre medicamentos específicos y alguna terapia psicológica de descondicionamiento y al mismo tiempo, higiene del sueño.
Esta es el primer paso para una superación del insomnio. Y algunos de sus principios son:
Evitar sustancias estimulantes que alteran nuestro sistema nervioso.
Comer una cena liviana y poco condimentada, que puede ser la causante de dificultades para conciliar el sueño e incluso puede hacer que tengamos pesadillas.
Distanciar la comida de la hora de dormir.
No acostarse con hambre ni sed.
Evitar las actividades demasiado estimulantes en el final del día.
Dejar la habitación exclusivamente para dormir. Descartar el televisor, la comida o el trabajo de la habitación.
Mantener la habitación aireada.
Practicar regularmente alguna actividad física durante el día.
Establecer una rutina para dormir: Seguir los horarios para dormir, respetar los horarios de comida y baño; así como no dormir ni más ni menos lo que nuestro cuerpo necesita.
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